Zeg vaarwel tegen een stijve rug. Een schema met specifieke oefeningen om de mobiliteit van je heupen te vergroten en de druk op je onderrug te verlagen.
Typ je eigen regels; ze verschijnen direct in het live voorbeeld. Druk op Enter om een regel toe te voegen. Download daarna je persoonlijke PDF — volledig in de browser, zonder server.
Enter = toevoegen · lege regels worden overgeslagen
Nog geen regels — typ hierboven en druk op Enter.
Ja. Je krijgt een compacte PDF (1 pagina), een uitgebreide PDF (3 pagina's) en eventueel een Excel-template — zonder betaling of registratie.
Compact past op één A4 en is ideaal om snel mee te nemen. Uitgebreid biedt drie pagina's met extra schrijfruimte — handig voor langere lijsten.
Budget-templates tellen automatisch met SUM-formules. Open het tabblad Instructies voor uitleg over formules en getalnotatie.
Ja, voor eigen gebruik. Voor herdistributie: link liever naar https://gratis-downloads.nl/schema-mobiliteit-heupen-onderrug/ zodat bezoekers altijd de nieuwste versie krijgen.